trening na barki

[...] zmiana ręki i nogi po prostu) 7.25sec/25sec/25sec/25sec/25sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:05:09(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

[...] nóg 6.5/5/5/5/5 Pistolety 7.15s/15s/15s/15s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie: Wymachy ramion, krążenie bioder, dziś dynamiczne rozciąganie zrobiłem Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:13:24(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

wiem że owsiane lepsze mniej przetworzone itd i chyba je kupie :) Trening piątek Plecy + Barki 1)Martwy Ciąg 12-10-8-6 60-70-80-85 2)drążek 10-10-8-8 3)Wiosło sztangą 12-10-8-6 30-32,5-35-37,5 3a)górny wyciąg za plecy drążek 12-10-8 40-45-45 4)Wyciskanie hantli (barki) 10-8-8-8 9-12-17-17 5)unoszenie bokiem w opadzie 12-10-8 6) [...]

[...] 2.Przyciaganie hantli do klaty w podporze kolanem o lawke (4 serie 15 powtorzen). 3.Przyciaganie jednej strony sztangi do klaty (4 serie 15 powtorzen). Mało urozmaicony ten trening 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) wiosłowanie hantlą 4 serie 3) przyciąganie drażka wyć dolnego podchwyt 3 serie 4) unoszenie tułowia z opadu 3 serie Dzien 3 [...]

Obwody pojawią się najprawdopodobniej jutro bo wracam do domu na święta. Mówisz że w diecie za dużo prochów? Co proponujesz? Odjąć jedną porcję białka i zamiast tego dać np. kielicha oliwy z oliwek? Jeśli chodzi o witamy to napisałem że biorę zamiennie wszystkie warzywa zamiast szpinaku (marchewka, brokuł, włoszczyzna, szpinak, sałata, ogórek, [...]

[...] uginania nóg na wyciągu zrób martwy na prostych nogach, zamiast prostowania na wyciągu zrób francuskie siedząc- wiecej już nie ma na wyciagach/. zrób w ten sposób. na jednym treningu wykonuj 15 powt./3serie/. na nastepnym 10 powt./4 serie/ na następnym 5 powt. po 5 serii itd... nie jest to wcale trening długotrwały ani cieżki- jest zupełnie [...]

[...] pracy. Ogolnie zalezy mi na zrzuceniu jeszcze 4 kg, gdyz waze okolo 83-84 kg. W Act oczywiscie doszedlem do 4 obwodow, ale w ostatnim tygodniu nie czulem juz zmeczenia po treningu. Wiem tylko jedno, ze mam cholernie slaby triceps... mam problem by zrobic nawet 4 serie francuskiego wyciskania 3 kilogramowym hantlem! Na przyszly miesiac [...]

[...] 12 84,9 III Ryż brazowy 100g 349 6,7 0,7 78,9 kurak 100g 100 21,5 1,3 0 warzywa Suma 449 28 2 78.9 IV Porcja Gainera po treningu 500 25 9 85 V Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9 kurak 100g 100 21,5 1,3 0 warzywa Suma 449 28 2 78.9 VI Ser [...]

[...] mi ciężko szła, ale potem juz się "dotarłem" i było dobrze. - Unoszenia na boki jak znowu na maksa oszukując i świetnie to na mnie działa ale już na nastepnym treningu chyba to zmienie, zeby było coś nowego. Przy 18 kg z pomocą nie wiem czy nie naciagnąłem barku... - W opadzie ciężar szedł jak masłeko ale przy 18 już było jakbym [...]

[...] w sile i dopiero na wisne redukcje zapodawac ? Moze w takiej sytuacji gdy chcialbym zrzucic bebech ale w zima to nie zbyt dobra pora powiniennem przerzucic sie na jakis inny trening ? I 2 sprawa czy nie ma wiekszych przeszkod zeby laczyc w 1 dzien treningowy klata+ tric / plecy + bic i osobno barki czy moze jakos inaczej to laczyc (dzisiaj [...]

Bardzo mnie zaciekawił ten plan i chciałbym spróbować. Problem polega na tym, że jestem w stanie trenować tylko 2 razy w tygodniu. Czy można ustawić ten trening pod taka czestotliwość treningów? Na razie ćwiczę tak: 1. środa : klata, nogi, biceps 2. sobota: barki, plecy, triceps Robiłem tak, że przy progresji dochodziłem do ciężaru, którym byłem [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37da9a26497d4919a619872cc3da4b36.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e253a3597cab4f1d8141b0606d9b6e68.jpg Obecnie trening siłowy co drugi dzień w formie krótkich sesji z niską intensywnością i małą objętością. Po kolei leci klata z tricem, plecy z tyłem barków, barki z bicem. Na nogi w [...]

[...] nam cos o odzywianiu w skrocie bo widac ze na dobre Ci wyszlo. I koniecznie co Ty tam robisz ze takie plecy i klatke rozbudowane masz. Wogole najlepiej rozpisz nam Twoj trening bo jak patrze to oczom nie wierze. Material godny podziwu!! Pozdrawiam Staram się odżywiać zdrowo, nadąrzać za trendami. Nie gonię za masą czy rzeźbą, liczy się dla [...]

[...] na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, [...]

[...] obserwujących. RafalRRRR… oczywiście nie chodzi mi o to żeby ktoś mi wyliczał i podał gotowca. Zapotrzebowanie mam wyliczone (ze wzoru z podwieszonych) i wynosi ono w dzień treningu siłowego 2870 kcal, a w dni z aero 2700 kcal. Moje wątpliwości polegają na tym, czy dobrze przyjmuję deficyt na poziomie 300 kcal czy jednak powinienem więcej [...]

23.10.2013 dostarczono 2340 kcal b: 177 g (30%) ww: 231 g (39%) tł: 81 g (31%) 24.10.2013 dostarczono 2321 kcal b: 178 g (31%) ww: 206 g (36%) tł: 85 g (33%) TRENING: Klatka: 1. Wyciskanie skos – sztanga – 4 serie 8/8/8/8 2. Wyciskanie płaska – hantle – 4 serie 8/8/8/8 3. Krzyżowanie linek na bramie – 4 serie 8/8/8/8 4. Butterfly – 3 serie [...]

za duzo, i za cięzko. 2 miesiace i ordrazu na takie cos wszedles ?? polecam aby miesnie troszczej oddajały a potem sie masa dla ciebie zajmiemy polecam na poczatak lekka regeracje arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

Przed treningiem jade na Kebaba na Swietokrzyska . Barki mam obolale, wiec walki wygram oddechem. O ile ktos bedzie na treningu...a nie ogladal mecz. Sam jest wielkim fanem pilki noznej...ale tak jakos zal nie pojsc na trening i miec swiadomosc, ze inni podniesli swoj level o pare malych punktow dzieki temu

dieta oczywiście jest trening mam dosyc długi i ciężki od 2,20h nawet do 2,50h czas treningu na plecy 15seri na klate 15seir barki-14seri,i tak dalej ogółem sporo mam tych seri no i tak jak mówię długo ćwiczę dlatego myślałem teraz o jednym tygodniu regeneracyjnym a na stepnie wystartował bym z 4 dniowym planem treningowym

kurka zamrnowana na 2 dni.zaraz na trening.dzis w planie barki tric i brzuch.